Wenn wir abnehmen wollen, sagen uns viele, dass wir einfach weniger essen sollen. Dass es nur darauf ankommt, wie viele Kalorien wir aufnehmen und verbrennen.

Zum einen habe ich mich dann immer gefragt:

Wie kann es dann Menschen geben, die unglaublich viel essen und trotzdem schlank sind?

Zum anderen ist die Frage:

Was kannst du überhaupt dagegen tun, wenn du ständig Hunger oder sogar Heißhunger hast?

Auf die erste Frage gehe ich im Detail in dem kostenlosen eBook „Was sind die 5 häufigsten Gründe, warum du es nicht schaffst abzunehmen“ ein. Die zweite Frage möchte ich dir hier beantworten:

Woher kommt der ständige Hunger?

Ich kann es nur immer wieder sagen: Unser Körper ist sehr gut in dem, was er tut und tut. Normalerweise tut er nichts ohne einen Grund. Das bedeutet, dass er uns auch nicht ohne Grund hungrig macht.

Es gibt zwei Haupt-Gründe, warum dich dein Körper ständig hungrig macht:

Deinem Körper fehlen wichtige (Mikro-)Nährstoffe

Obwohl wir fast alle mehr als genug Kalorien zu uns nehmen, haben viele einen Mangel an bestimmten (Mikro-)Nährstoffen.

In dieser Untersuchung von über 8.900 US-Amerikanern wurden unter anderem Magnesium-Mangel bei 56% der Untersuchten, Vitamin E Mangel bei 93%, Vitamin B6 Mangel bei 49% und Vitamin C Mangel bei 31% festgestellt. Die Zahlen sind hier in Europa sicher etwas anders, die Aussage bleibt aber grundlegend bestehen.

Wenn deinem Körper also wichtige Nährstoffe fehlen, kann es sein, dass er dich ständig hungrig macht. Er „hat die Hoffnung“, dass bei irgendetwas das du isst, die fehlenden Nährstoffe enthalten sind.

Gerade restriktive Diäten aber auch ungesunde Ernährung können also zu Nährstoffmangel und damit ständigem Heißhunger führen.

Der zweite Grund liegt an einer ganz anderen Stelle:

Dein Körper hat das Gefühl, eine Reserve zu benötigen

Aus ganz unterschiedlichen Gründen kann es passieren, dass dein Körper das Gefühl hat, eine Art Notreserve zu benötigen. Diese Funktionalität kommt aus der Entwicklungsgeschichte von uns Menschen, nämlich wenn damals eine Eiszeit oder Hungersnot geherrscht hat.

Natürlich herrscht heute bei uns weder eine Eiszeit noch eine Hungersnot. Viele andere Situationen lösen aber eine sehr ähnliche Stress-Antwort aus, nämlich chronisch leicht erhöhte Cortisol-Werte.

Das kann deine stressige Arbeit oder Partnerschaft sein, das können unterschwellige Ängste sein, das kann aber auch ein konstantes Gefühl von Mangel sein. Dieser Mangel kann emotional sein, kann aber beispielsweise auch durch eine Diät ausgelöst werden, in der du dir konstant unterbewusst Signale gibst, dass nicht genug da ist.

Was hilft also gegen ständigen Hunger?

Gerade hast du also die zwei häufigsten Gründe für ständigen Heißhunger kennengelernt.

Was kann ich gegen fehlende Nährstoffe tun?

Gegen fehlende Nährstoffe ist ein erster, wichtiger Schritt so viele gesunde Lebensmittel wie möglich zuzufügen. Das bedeutet, du solltest so viel Obst, Gemüse, Nüsse und Hülsenfrüchte essen, wie du kannst. Esse beispielsweise zu deinem Müsli oder Frühstück frisches oder getrocknetes Obst und Samen. Nehme zusätzlich zur Lasagne oder Pizza einen Salat. Nutze als zusätzlichen Snack Nüsse oder Gemüse-Sticks. Es gibt unendlich viele Möglichkeiten, täglich Gesundes zuzufügen.

Du brauchst keine Angst haben, dass du dadurch zunehmen wirst, denn dein Körper ist sehr gut darin, sich zu nehmen was er braucht und den Rest einfach wieder auszuscheiden. Es wird aber bald einen extra Blog-Post zu diesem Thema geben.

Ist zu viel Obst nicht ungesund?

Um noch einen anderen wichtigen Grund auszuräumen: Dass zu viel Obst aufgrund des hohen Fruchtzucker-Gehalts ungesund ist, ist leider ein hartnäckiges Gerücht. Auch auf diese Thema werde ich in einem anderen Blog-Post im Detail eingehen. Ganz kurz gesagt führen die Ballaststoffe im Obst aber dazu, dass der Fruchtzucker viel langsamer vom Körper aufgenommen wird, als verarbeiteter Zucker. Dein Körper reagiert also auf Fruchtzucker in Obst oder Gemüse mit einer komplett anderen Insulin-Antwort.

Wenn du viele gesunde Lebensmittel zufügst, führt das gleichzeitig dazu, dass du deinem Körper signalisierst:

Es ist genug da, du brauchst keine Reserve

Damit gehen wir schon auf einen Teil des zweiten Problems ein, nämlich das Gefühl von Mangel, das aus der Ernährung kommt. Wenn du immer weißt, dass du so viel Gesundes wie du möchtest essen kannst, wirst du plötzlich eine nie gekannte Fülle und Zufriedenheit spüren.

Wie soll ich emotionale Ursachen lösen?

Um herauszufinden, warum dein Körper sonst das Gefühl hat, eine Notreserve zu brauchen, kannst du dir zum einen deine verschiedenen Lebensbereiche anschauen. Die größten Lebensbereiche sind für die meisten von uns Arbeit, Partnerschaft und Familie und unsere Emotionen. Überlege dir dann für jeden Bereich Methoden, um deinen Stress zu reduzieren.

Eine wunderbare Übung ist auch, dir möglichst detailreich vorzustellen, wie das Wunschkörper aussieht und wie du dich fühlen wirst. Dann fragst du dich, was dir im Weg steht. Vielleicht bist du überrascht, wie klar oder welche Antwort aufkommt.

In den nächsten Wochen werde ich eine fantastische Technik mit dir teilen, wie du diese emotionalen Ursachen beseitigen kannst, wenn du sie einmal identifiziert hast. Wenn du informiert werden möchtest, sobald es Neuigkeiten gibt, trage dich gerne in den Newsletter. Zusätzlich bekommst du dazu das kostenlose eBook zu den 5 häufigsten Gründen, warum du es nicht schaffst abzunehmen.

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